■ 原因（メカニズム）
ふくらはぎ（腓腹筋）の筋力低下が、夜間頻尿の大きな要因。

加齢などで足の筋ポンプ機能が弱くなると、血液や余分な水分が足に溜まり「むくみ」に。

夜寝て足を横にすると、この水分が血管に戻り、腎臓が尿を作るため夜間にトイレに行きたくなる。

✅ 改善方法【4つの対策】
夕方に足を30分上げる
　仰向けに寝て、心臓より15cm高く。足の水分を戻すのに効果的。

男性ストッキングの着用（弾性ソックス）
　朝〜夕方の間に履くと、下肢への水分の滞留を防げる。夜は履かない方がよい。

減塩（塩分を控える）
　塩分を摂りすぎると水分摂取が増え、結果として尿も増える。特に夕方以降の塩分に注意。

ふくらはぎ・足の筋トレ（カーフレイズなど）
　筋力を維持することで、下肢のポンプ機能を高め、むくみと夜間頻尿を防ぐ。

💡よくある質問と回答
むくみがないのに夜間頻尿？
　→ 他の原因（膀胱機能、睡眠障害、前立腺など）の可能性あり。

ストッキングはいつ履くのが効果的？
　→ 朝〜夕方。寝ている間は避ける。

ふくらはぎのマッサージは効果ある？
　→ 血流改善に有効。筋トレと併用が◎。

夜1回のトイレでも夜間頻尿？
　→ 医学的には「1回以上」で定義。ただし、生活に支障がなければ問題なし。

糖尿病との関係は？
　→ 糖尿病による血流や腎機能の問題でも頻尿が起こる。原因の特定が重要。

🎯まとめ
夜間頻尿は「ふくらはぎの筋力低下」が一因。

足の上げ方や筋トレ、ストッキング、塩分管理で改善可能。

状況に応じて医師への相談も必要。