皆さん、こんにちは。今回は「節分」「開運」「立春」をキーワードに、冬から春へ移り変わる大切な節目の過ごし方をご紹介します。季節の変わり目を上手に乗り越えて、新しい年を軽やかな気持ちでスタートしましょう！

■ 節分とは？ 2月2日が“今年”の大晦日

例年は2月3日が節分ですが、今年は2月2日が節分となります。旧暦では、節分が“年の終わり”と捉えられ、翌日の2月3日から立春が始まる＝新しい年の幕開けとされてきました。

• 豆まき：鬼は外、福は内と唱え、邪気を払って福を呼び込む日本古来の風習。
• 恵方巻き：その年の「恵方」（縁起の良い方角）を向いて食べると開運につながるといわれています。

とはいえ「恵方に向いて無言で食べる」スタイルが難しい方も多いと思います。大切なのは、自分や家族が楽しみながら良い気を迎えること。恵方を向いて食べるのが大変であれば、気にしすぎず、笑顔で感謝していただきましょう。

■ 立春に備える！節分までの「開運」アクション

玄関や家の中の掃除
年末の大掃除が十分できなかった方は、節分前に玄関や家の中心だけでも拭き掃除をしてみてください。豆まきと同じく、邪気を払って「福」を招き入れる準備になります。

神社やお寺にお礼参り、恵方参り

• お礼参り：1年間の感謝を伝え、節目に心を新たにするのに最適。
• 恵方参り：その年の恵方（今年は“南寄りのやや西”）に位置する神社やお寺へお参りすると、開運エネルギーをいただけるといわれています。

2月3日から始まる新年の意識づくり
旧暦では2月3日からが新年。新しい目標を立てたり、心身を整えたりするのに絶好のタイミングです。「今年こそ達成したい目標」を改めて考え、実現に向けた準備をしましょう。

■ 冬の土用（どよう）期間を乗り切るポイント

節分前の時期はちょうど冬の土用にあたります。土用は春夏秋冬の季節の変わり目で、体調を崩しやすくイライラや不安定感が出やすいとされる時期。

• 「1月26日（冬の土用中の“羊の日”）」には「ヒラメ」「ヒジキ」「ヒラマサ」など“ひ”や“赤”にまつわる食材をとると、体に溜まった邪気を追い出せるといわれています。
• 土用の期間こそ、しっかり休息を取り、バランスの良い食事を心がけましょう。

■ 節分を彩る開運フードいろいろ

1. イワシ

イワシの焼いた匂いが邪気を遠ざけるとされ、ヒイラギの枝などとともに飾られる地域もあります。もちろん食べても良いので、節分の食卓に取り入れてみては？

2. 豆料理（前菜や煮豆）

節分といえば豆まき。豆を食べることで「魔を滅する」＝「まめ（豆）を食べる」が語呂合わせで縁起が良いとされています。特に2025年のラッキーフードとして“つぶつぶしたもの”は運気アップに効果的です。

3. そば

年越しそばのように、節分そばを食べる地域もあります。そばが切れやすいことで「厄を断ち切る」という意味合いがあるとされ、開運フードの一つ。

4. こんにゃく

胃腸を掃除して体内の毒素を吸着・排出するといわれる食材。節分の時期に取り入れると、厄除けと健康運アップが期待できます。

5. 鯨（くじら）

「大きな幸せを呼び寄せる」といわれる食材。大きな目標や夢を抱いている方に特におすすめです。

6. けんちん汁

根菜や豆腐、こんにゃくなど多彩な食材を煮込んだ汁物。体を温めながら、栄養たっぷりで縁起も良いとされています。

■ 立春を迎える心構え

2月3日が立春。文字どおり“春が立つ”瞬間から、新しい運が流れ込み始めるとされます。年末年始に忙しくてゆっくり準備できなかった方も、節分～立春のタイミングで大掃除・神社参拝・食養生などを改めて実践しましょう。身も心も整え、清々しい気持ちで春を迎えることが、開運への第一歩です。

【まとめ】

• 節分（2月2日）までに掃除や神社参拝などを済ませ、心身をリセットする。
• 冬の土用期間は体調管理や厄払いを意識し、縁起の良い食材で開運をサポート。
• 立春（2月3日）からの新しい年を笑顔と健康でスタートできるように準備する。

健康管理士のサッキ―です。今回は、フレイル対策について、まとめてみました。

フレイルとは？—フレイルとサルコペニアの違い

「フレイル」とは、加齢に伴う心身の活力低下を指し、主に65歳以上の高齢者に多く見られる状態です。この状態に陥ると、日常生活での活動が困難になり、外出や運動の機会が減少するため、さらに健康が悪化しやすくなります。具体的な症状としては、筋力低下、体重減少、疲れやすさ、歩行速度の低下などが挙げられます。

一方、「サルコペニア」は、フレイルと密接に関連していますが、主に筋肉量や筋力の低下を指します。これは加齢による自然なプロセスではあるものの、適切な予防策を講じないと、フレイルと併発しやすくなります。

フレイル予防の重要性—50代から始めるケア

食生活でフレイルを予防する方法

フレイル予防の第一歩は、日々の食生活を見直すことです。特に50代を迎える頃から、体が必要とする栄養素が変わり始めるため、早めの対策が重要です。フレイルを予防するためには、タンパク質、ビタミン、ミネラルを豊富に含む食事を心掛けることが重要です。

特に、タンパク質の摂取は筋肉の維持に直結し、サルコペニアの予防にも効果的です。高齢者は1日あたり体重1kgあたり1.0〜1.2gのタンパク質摂取が推奨されています。例えば、体重60kgの方であれば、1日に60〜72gのタンパク質を摂取することが望ましいです。

参照元：東京都福祉局

筋力トレーニングとフレイル予防

筋力トレーニングは、フレイル予防において非常に重要です。特に、加齢とともに筋肉量が減少しやすい胸部や背中の筋肉を鍛えることは、姿勢の維持や呼吸機能の改善にも繋がります。軽いウェイトを用いたトレーニングや、呼吸を意識したストレッチ運動が有効です。

東洋医学のアプローチ—鍼灸や漢方でフレイルを予防する方法

東洋医学では、フレイルを「気虚」（ききょ）や「血虚」（けっきょ）といった体内エネルギーの不足や血液の不足によって引き起こされるものとして捉えています。鍼灸や漢方薬を使用して、体内の「気」や「血」の流れを整えることで、全体的な健康状態を改善し、フレイルやサルコペニアの予防に繋がる可能性があります。

ただし、鍼灸や漢方の効果に関する科学的エビデンスは現在のところ限られており、さらなる研究が必要です。これらの治療法を検討する際は、必ず専門家に相談し、個々の状態に合わせた適切なアプローチを選択することが重要です。

家族のサポートが鍵—フレイル予防のためにできること

家族ができる日常生活でのサポート

フレイル予防において、家族の役割は非常に重要です。特に65歳以上の高齢者がいる家庭では、日常生活の中で適切なサポートを提供することで、フレイルの進行を遅らせたり、予防したりすることが可能です。

例えば、食事面でのサポートとして、タンパク質を十分に含むバランスの取れた食事を準備したり、定期的に一緒に買い物や料理をすることで、健康的な食習慣を維持する手助けができます。また、家族と一緒に軽い運動やストレッチを行うことで、筋力の維持を支援することができます。

参照元：宇部市

西洋医学と東洋医学を組み合わせたケア

フレイル予防において、西洋医学と東洋医学のアプローチを組み合わせたケアも選択肢の一つです。西洋医学では、定期的な健康診断や検査を通じて、早期にフレイルの兆候を見つけることが可能です。また、リハビリテーションや筋力トレーニングのプログラムを専門家とともに計画することが、筋力やバランス感覚の維持に役立ちます。

一方、東洋医学では、鍼灸や漢方を利用して体全体のバランスを整えることができる可能性があります。ただし、これらの治療法の効果については個人差があり、科学的な検証が十分でない面もあるため、専門家と相談しながら慎重に取り入れることが大切です。

フレイル予防は、65歳以上の高齢者に特に重要ですが、50代からの予防的な取り組みも効果的です。家族全体で健康意識を高め、適切な食事、運動、そして必要に応じて医療専門家のアドバイスを取り入れることで、フレイルのリスクを軽減し、健康的な生活を維持することができます。